의자에 앉으면 허리가 아픈 이유와 해결방법

🧩 허리가 아픈 주요 원인 (앉을 때)

1. 자세 불균형

• 허리를 굽히거나, 뒤로 기대거나, 한쪽으로 기울이는 습관
• 오래 앉아 있을수록 척추에 부담이 커져요

2. 의자 자체의 문제

• 허리를 제대로 지지하지 않거나, 좌판이 너무 딱딱하거나 낮으면 문제
• 등받이가 없거나 허리 지지(요추 받침)가 없는 의자도 원인

3. 근육 약화

• 복부와 허리 근육이 약하면, 자세를 오래 유지하기 어렵고 통증이 생김

4. 장시간 앉아 있음

• 혈류가 감소하고 디스크 압력이 올라가서 허리통증 유발

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✅ 해결 방법

1. 자세 교정

• 엉덩이는 의자 깊숙이, 허리는 자연스럽게 곧게
• 발은 바닥에 평평하게, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게

👉 팁: 허리 뒤에 얇은 쿠션이나 요추 지지대 사용하면 효과 좋아요

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2. 의자 조정 또는 교체

• 가능한 경우, 인체공학적 의자 사용 (요추 받침, 높이 조절, 등받이 각도 조절 가능)
• 허리를 받쳐주는 구조인지 확인하세요

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3. 스트레칭 & 휴식

• 30~60분마다 자리에서 일어나 스트레칭 또는 짧은 산책
• 허리 돌리기, 햄스트링 스트레칭, 고양이자세(요가) 등도 추천

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4. 허리 강화 운동 (하루 10분)

• 플랭크, 버드독, 브릿지 등으로 코어 근육 강화
• 허리 자체가 버틸 힘을 키워야 통증이 줄어요

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5. 허리용 방석이나 쿠션 사용

• 도넛형 방석이나 메모리폼 방석은 골반 위치 잡기에 좋아요
• 등받이 + 방석 조합으로 자세가 자연스럽게 바르게 유지

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🚨 이런 경우는 병원 가보세요!

• 누워 있어도 아프거나
• 다리 저림, 감각 이상
• 허리 통증이 2주 이상 계속

그럴 땐 허리 디스크, 좌골신경통 등도 의심해볼 수 있어요.