족저근막염 원인과 치료 방법

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 근막(족저근막)에 염증이 생겨 발뒤꿈치나 발바닥이 아픈 질환입니다. 특히 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

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2. 족저근막염의 원인

✔ 과도한 발 사용 → 장시간 서 있거나 걷기, 뛰기 등
✔ 잘못된 신발 착용 → 쿠션이 부족한 신발, 딱딱한 신발 착용
✔ 평발 또는 높은 아치 발 → 발의 충격을 제대로 흡수하지 못함
✔ 비만 또는 급격한 체중 증가 → 발에 가해지는 부담 증가
✔ 운동 후 스트레칭 부족 → 근막이 뻣뻣해져 염증 유발
✔ 노화로 인한 근막 탄력 감소 → 40~60대에서 많이 발생

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3. 족저근막염 치료 방법

✅ 생활습관 개선

• 발바닥 스트레칭: 아침에 일어나기 전 족저근막 늘리는 스트레칭
• 편한 신발 착용: 발바닥 쿠션이 좋은 신발, 맞는 사이즈 착용
• 운동 강도 조절: 갑작스럽게 걷거나 뛰는 운동 줄이기

✅ 자가 치료법

• 발 마사지: 테니스공이나 마사지볼로 발바닥 문지르기
• 냉찜질: 통증 부위에 얼음찜질(15~20분) 하루 2~3회
• 테이핑 또는 발보조기 착용: 발바닥에 가해지는 충격 완화

✅ 전문 치료

• 소염제 복용: 염증과 통증 완화
• 물리치료: 초음파 치료, 체외충격파 치료 등
• 스테로이드 주사: 심한 경우 병원에서 주사 치료 시행
• 수술: 극심한 경우 족저근막 일부 절개(매우 드물게 시행)

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4. 족저근막염 예방 방법

✔ 매일 발바닥 & 종아리 스트레칭
✔ 오래 서 있거나 걷는 경우 충격 흡수 깔창 사용
✔ 갑작스럽게 심한 운동 피하기 (충분한 준비운동 필수)
✔ 적정 체중 유지하여 발에 가는 부담 줄이기

족저근막염은 초기에 관리하면 쉽게 호전될 수 있지만, 방치하면 만성화될 수 있으므로 초기에 적극적인 치료가 중요합니다.